赤ちゃんは何時に寝るべき？発育に良い就寝時間と生活リズムの作り方

子どもが夜寝たがらねぇー…クリスマスにおもちゃをサンタさんからもらって、そこからそのおもちゃに激ハマりしててですね、食後やお風呂あとにずっとそれで遊んでんですよね。まぁ確かにプラレールは面白い。

なんか22時くらいに寝てるんですけど、これちょっと遅いですよねー…もうちょっと早めに寝かせたい。やっぱり就寝時間が遅いと発育に影響出るのかな…？気になったので調べてみました！

1. 赤ちゃんの就寝時間と発育の関係

1-1. 赤ちゃんの睡眠が発育に与える重要な役割

赤ちゃんにとって睡眠は、ただ疲れを取るだけの時間ではありません。成長ホルモンが最も活発に分泌されるのは、深い眠りについているときです。このホルモンは身長や体重の増加だけでなく、脳の発達にも関わります。睡眠中に新しい情報が整理され、記憶が定着するので、赤ちゃんの好奇心や学びを助ける大切な時間と言えるでしょう。

1-2. 就寝時間が赤ちゃんの生活リズムに与える影響

就寝時間が毎日バラバラだと、赤ちゃんの体内時計が乱れてしまいます。その結果、朝の起床時間が遅れたり、日中に不機嫌になることも。赤ちゃんにとって規則的な生活リズムは心身の安定に欠かせません。「同じ時間に寝る」ことを心がけると、赤ちゃんも安心感を得られ、日々の生活がスムーズになります。

2. 赤ちゃんは何時に就寝させるべきか？

2-1. 赤ちゃんに適した就寝時間の目安

赤ちゃんの就寝時間は、夜7時から9時の間が理想とされています。この時間帯に寝かせると、深い眠りに入りやすく、成長ホルモンがしっかり分泌されます。家庭の状況によって調整は必要ですが、遅くとも夜9時までには寝かせるのがおすすめです。

2-2. 理想的な就寝時間を実現するためのポイント

理想的な就寝時間を守るためには、寝る前の準備が大事です。例えば、部屋を暗くして静かな環境を作る、入浴後はリラックスできる時間を作るなどです。また、スマホやテレビの光は眠りを妨げるので、控えめにしましょう。「そろそろ寝る時間だね」と優しく声をかけると、赤ちゃんも安心しますよ。

3. 月齢・年齢別のおすすめの就寝時間

3-1. 新生児期（0～3ヶ月）の就寝時間と生活リズム

新生児は1日の大半を寝て過ごしますが、昼夜の区別がまだついていません。そのため、昼間は明るい部屋で過ごし、夜は暗く静かな環境を作るよう心がけるといいでしょう。夜の就寝時間を7～9時頃に合わせることで、徐々に生活リズムを作りやすくなります。ただし、無理に寝かしつける必要はなく、赤ちゃんのペースに寄り添うことが大切です。

3-2. 乳児期（4～12ヶ月）の就寝時間と昼寝のバランス

この時期は夜7～8時頃の就寝が理想です。昼寝の回数が減るため、夜はまとまって寝てくれるようになります。昼寝が長すぎると夜の寝つきが悪くなることもあるので、昼寝の時間を適度に調整するといいですね。夜にしっかり寝てもらうためには、日中は適度に体を動かし、活動量を増やすこともおすすめです。

3-3. 幼児期（1～3歳）の就寝時間と成長ホルモンの関係

1～3歳の幼児期も、夜7～8時頃に寝かせる習慣を続けましょう。この時期は成長ホルモンがますます重要になります。夜更かしが続くとホルモンの分泌が妨げられることもあり、身長や体重の成長に影響が出る可能性があります。親子で早寝早起きの習慣を楽しむことで、生活全体が安定しやすくなりますよ。

やっぱり22時は遅いですよねー！！知ってましたー！！なんとか20時台に寝かせられるように調整しなくては…

4. 就寝時間が遅いと発育に影響が出るのか？

4-1. 就寝時間の遅れが赤ちゃんに与える主なリスク

夜更かしが続くと、赤ちゃんの成長ホルモンの分泌が減少する可能性があります。その結果、身体の発育が遅れるだけでなく、免疫力が低下して病気にかかりやすくなることも。また、日中の機嫌が悪くなり、食事や遊びの時間に集中できなくなる場合があります。これが長期間続くと、親子の生活全体にストレスがかかることもあります。

4-2. 就寝時間を改善するための実践的なアプローチ

まずは就寝時間を少しずつ早めることから始めましょう。例えば、毎日10分ずつ早く寝かせる習慣をつけるのがおすすめです。また、寝かしつけのルーティンを作ることで、赤ちゃんも「そろそろ寝る時間」と理解しやすくなります。例えば、絵本を読む、子守唄を歌うなど、赤ちゃんがリラックスできる方法を取り入れてみてください。焦らず、家族全員で協力しながら進めることがポイントです。